2025 러닝화 계급도 브랜드 순위 추천 마라톤 풀마라톤 10km / 10만원대 초보 입문용 남자 여자 끈 운동화 묶는법
🔰2025 러닝화 브랜드
| 나이키(Nike) | 써코니(Saucony) | 살로몬 (Salomon) |
| 아디다스(Adidas) | 호카 (Hoka) | |
| 아식스(Asics) | 온 (On) | |
| 뉴발란스(New Balance) | 브룩스 (Brooks) |
👟러닝화 가격대
👟나이키 : 줌X 베이퍼플라이 넥스트% 4 프로토 세일 토탈 오렌지
👟아디다스 : 아디제로 아디오스 프로 3 오프 화이트 베러 스칼렛
👟아식스 : 슈퍼블라스트 2 파리 쿨 그레이 세이프티 옐로우
👟온 러닝 : x 포스트 아카이브 팩션 (파프) 클라우드몬스터 2 블랙 마그넷
👟뉴발란스 : 퓨어셀 슈퍼컴프 엘리트 v4 화이트 블리치드 라임 글로우 – D 스탠다드
👟아디다스 : 아디제로 아디오스 프로 3 오프 화이트 베러 스칼렛
👟아식스 : 슈퍼블라스트 2 파리 쿨 그레이 세이프티 옐로우
👟온 러닝 : x 포스트 아카이브 팩션 (파프) 클라우드몬스터 2 블랙 마그넷
👟뉴발란스 : 퓨어셀 슈퍼컴프 엘리트 v4 화이트 블리치드 라임 글로우 – D 스탠다드
👟나이키 : 페가수스 41 엘리우드 킵초게
👟아디다스 : 슈퍼노바 라이즈 오로라 블랙 쉐도우 바이올렛 그린 스파크
👟아식스 : 노바블라스트 5 화이트 피드몬트 그레이
👟온 러닝 : 온 러닝 클라우드몬스터 블랙 마그넷
👟뉴발란스 : 뉴발란스 퓨어셀 레벨 v4 울트라 핑크 블랙 – 2E Wide
👟아디다스 : 슈퍼노바 라이즈 오로라 블랙 쉐도우 바이올렛 그린 스파크
👟아식스 : 노바블라스트 5 화이트 피드몬트 그레이
👟온 러닝 : 온 러닝 클라우드몬스터 블랙 마그넷
👟뉴발란스 : 뉴발란스 퓨어셀 레벨 v4 울트라 핑크 블랙 – 2E Wide
🔰러닝 주법
1. 힐 스트라이크 (Heel Strike)
설명: 뒤꿈치(힐)가 먼저 지면에 닿고, 그 후 발바닥 전체가 닿는 방식.
장점: 자연스럽고 편안한 착지로 초보자에게 적합.
장거리 러닝에서 에너지 소모가 적음.
단점: 충격이 무릎과 엉덩이에 전달되어 부상 위험이 높음.
추진력이 부족해 속도를 내기 어려움.
2. 미드풋 스트라이크 (Midfoot Strike)
설명: 발의 중간 부분(미드풋)이 먼저 지면에 닿는 방식.
장점: 충격을 효과적으로 분산시켜 무릎 부상 위험 감소.
자연스러운 추진력 제공으로 효율적인 러닝 가능.
단점: 초기 적응이 어려울 수 있음.
장거리 러닝 시 종아리에 부담이 갈 수 있음.
3. 포어풋 스트라이크 (Forefoot Strike)
설명: 발 앞쪽(포어풋)이 먼저 지면에 닿는 방식으로 주로 스프린터나 단거리 러너들이 선호.
장점: 빠른 반응 속도를 유지하며 추진력이 강함.
충격을 발 앞쪽과 종아리가 흡수해 무릎 부담 감소.
단점: 종아리와 아킬레스건에 부하가 커 부상 위험이 있음.
장거리 러닝에는 적합하지 않을 수 있음.
올바른 주법 선택을 위한 팁
자신의 신체 조건과 러닝 목표를 고려하여 선택하세요.
부상을 예방하려면 올바른 자세와 적절한 보폭을 유지하세요.
새로운 주법으로 전환 시, 천천히 적응하며 근육과 관절을 강화하세요.
각 주법은 특정 상황과 목표에 따라 장단점이 있으므로, 자신의 스타일에 맞는 주법을 선택하고 꾸준히 연습하는 것이 중요합니다.
설명: 뒤꿈치(힐)가 먼저 지면에 닿고, 그 후 발바닥 전체가 닿는 방식.
장점: 자연스럽고 편안한 착지로 초보자에게 적합.
장거리 러닝에서 에너지 소모가 적음.
단점: 충격이 무릎과 엉덩이에 전달되어 부상 위험이 높음.
추진력이 부족해 속도를 내기 어려움.
2. 미드풋 스트라이크 (Midfoot Strike)
설명: 발의 중간 부분(미드풋)이 먼저 지면에 닿는 방식.
장점: 충격을 효과적으로 분산시켜 무릎 부상 위험 감소.
자연스러운 추진력 제공으로 효율적인 러닝 가능.
단점: 초기 적응이 어려울 수 있음.
장거리 러닝 시 종아리에 부담이 갈 수 있음.
3. 포어풋 스트라이크 (Forefoot Strike)
설명: 발 앞쪽(포어풋)이 먼저 지면에 닿는 방식으로 주로 스프린터나 단거리 러너들이 선호.
장점: 빠른 반응 속도를 유지하며 추진력이 강함.
충격을 발 앞쪽과 종아리가 흡수해 무릎 부담 감소.
단점: 종아리와 아킬레스건에 부하가 커 부상 위험이 있음.
장거리 러닝에는 적합하지 않을 수 있음.
올바른 주법 선택을 위한 팁
자신의 신체 조건과 러닝 목표를 고려하여 선택하세요.
부상을 예방하려면 올바른 자세와 적절한 보폭을 유지하세요.
새로운 주법으로 전환 시, 천천히 적응하며 근육과 관절을 강화하세요.
각 주법은 특정 상황과 목표에 따라 장단점이 있으므로, 자신의 스타일에 맞는 주법을 선택하고 꾸준히 연습하는 것이 중요합니다.
🔰Running 용어
🔹케이던스 : 러닝에서 케이던스(Cadence)는 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 의미하며, 분당 걸음 수(SPM, Strides Per Minute)로 측정됩니다. 예를 들어, 한 발로 90회를 딛는다면 양발 기준으로는 180회가 됩니다. 이는 러닝 효율성과 부상 예방에 중요한 요소로 간주됩니다.
🔹LSD : 러닝에서 LSD는 “Long Slow Distance”의 약자로, 장거리를 천천히 달리는 훈련 방법을 의미합니다.
🔹인터벌 : 러닝에서 인터벌은 고강도와 저강도 운동을 번갈아 수행하는 훈련 방법입니다. 주요 특징과 효과는 다음과 같습니다. 인터벌 러닝의 특징 빠른 속도로 달리는 구간과 휴식 또는 느린 속도로 달리는 구간을 반복합니다. 완전한 휴식 없이 불완전한 휴식을 취하며 운동을 지속합니다. 일반적인 러닝에 비해 더 높은 강도로 짧은 시간 동안 훈련합니다.
🔹LSD : 러닝에서 LSD는 “Long Slow Distance”의 약자로, 장거리를 천천히 달리는 훈련 방법을 의미합니다.
🔹인터벌 : 러닝에서 인터벌은 고강도와 저강도 운동을 번갈아 수행하는 훈련 방법입니다. 주요 특징과 효과는 다음과 같습니다. 인터벌 러닝의 특징 빠른 속도로 달리는 구간과 휴식 또는 느린 속도로 달리는 구간을 반복합니다. 완전한 휴식 없이 불완전한 휴식을 취하며 운동을 지속합니다. 일반적인 러닝에 비해 더 높은 강도로 짧은 시간 동안 훈련합니다.
🔰러닝화 용어
🔸카본화 : 카본 러닝화는 신발 중창(밑창과 겉창 사이)에 탄소 섬유 플레이트가 삽입된 특수한 러닝화입니다. 이 혁신적인 신발의 주요 특징과 장단점은 다음과 같습니다:
장점 강력한 반발력 탄소 섬유 플레이트가 발을 디딜 때마다 강한 반발력을 만들어내어 러닝 속도 향상에 도움을 줍니다.
🔸미드솔은 러닝화에서 매우 중요한 부분으로, 신발의 어퍼(갑피)와 아웃솔(겉창) 사이에 위치한 중간 층을 말합니다.
장점 강력한 반발력 탄소 섬유 플레이트가 발을 디딜 때마다 강한 반발력을 만들어내어 러닝 속도 향상에 도움을 줍니다.
🔸미드솔은 러닝화에서 매우 중요한 부분으로, 신발의 어퍼(갑피)와 아웃솔(겉창) 사이에 위치한 중간 층을 말합니다.
🔰러닝화 묶는 법
🔰참가자격
🔸풀코스 용어/ 페이스표
🔹서브3 (Sub-3): 마라톤 풀코스를 3시간 이내에 완주하는 것을 의미합니다. 이는 엘리트 수준에 가까운 기록으로, 고강도 훈련과 체계적인 준비가 필요합니다.
🔹싱글: 마라톤 풀코스를 3시간 10분 이내에 완주하는 것을 의미합니다. 이는 서브3에 가까운 기록으로, 고급 러너들이 도전하는 목표입니다.
🔹서브4 (Sub-4): 마라톤 풀코스를 4시간 이내에 완주하는 것을 의미합니다. 이는 많은 아마추어 러너들이 도전하는 목표로, 꾸준한 훈련과 체력 관리가 필요합니다.
🔹서브3 (Sub-3): 마라톤 풀코스를 3시간 이내에 완주하는 것을 의미합니다. 이는 엘리트 수준에 가까운 기록으로, 고강도 훈련과 체계적인 준비가 필요합니다.
🔹싱글: 마라톤 풀코스를 3시간 10분 이내에 완주하는 것을 의미합니다. 이는 서브3에 가까운 기록으로, 고급 러너들이 도전하는 목표입니다.
🔹서브4 (Sub-4): 마라톤 풀코스를 4시간 이내에 완주하는 것을 의미합니다. 이는 많은 아마추어 러너들이 도전하는 목표로, 꾸준한 훈련과 체력 관리가 필요합니다.
| 마라톤 페이스차트 | |||||||||
| 1km | 5km | 10km | 15km | 20km | 25km | 30km | 35km | 40km | 42.195km |
| 3.05 | 15.23 | 30.46 | 46.08 | 1:01.31 | 1:16.54 | 1:32.17 | 1:47.40 | 2:03.03 | 2:10 |
| 3.12 | 15.58 | 31.57 | 47.55 | 1:03.53 | 1:19.52 | 1:35.50 | 1:51.49 | 2:07.87 | 2:15 |
| 3.19 | 16.34 | 33.08 | 49.41 | 1:06.16 | 1:22.49 | 1:39.23 | 1:55.57 | 2:12.31 | 2:20 |
| 3.26 | 17.11 | 34.22 | 51.33 | 1:08.44 | 1:25.55 | 1:43.05 | 2:00.16 | 2:17.28 | 2:25 |
| 3.33 | 17.46 | 35.33 | 53.19 | 1:11.06 | 1:28.52 | 1:46.39 | 2:04.25 | 2.22:12 | 2:30 |
| 3.4 | 18.22 | 36:44:00 | 55.06 | 1:13.28 | 1:31.50 | 1:50.12 | 2:08.34 | 2:26.56 | 2:35 |
| 3.47 | 18.58 | 37.55 | 56.53 | 1:15.50 | 1:34.48 | 1:53.46 | 2:12.43 | 2:31.41 | 2:40 |
| 3.55 | 19.33 | 39:06:00 | 58.4 | 1:18.13 | 1:37.46 | 1:57.19 | 2:16.52 | 2:36.25 | 2:45 |
| 4.02 | 20.08 | 40.17 | 1:00.26 | 1:20.35 | 1:40.43 | 2:00.52 | 2:21.06 | 2:41.10 | 2:50 |
| 4.09 | 20.44 | 41.28 | 1:02.13 | 1:22.57 | 1:43.41 | 2:04.25 | 2:25.10 | 2:45.54 | 2:55 |
| 4.16 | 21.2 | 42.4 | 1:03.59 | 1:25.19 | 1:46.39 | 2:07.59 | 2:29.19 | 2:50.38 | 3:00 |
| 4.23 | 21.55 | 43.5 | 1:05.46 | 1:27.41 | 1:49.37 | 2:11.32 | 2:33.27 | 2:55.23 | 3:05 |
| 4.3 | 22.31 | 44.02 | 1:07.32 | 1:30.04 | 1:52.34 | 2:15.05 | 2:37.36 | 3:00.07 | 3:10 |
| 4.37 | 23.07 | 46.13 | 1:09.19 | 1:32.26 | 1:55.32 | 2:18.38 | 2:41.45 | 3:04.52 | 3:15 |
| 4.44 | 23.42 | 47.24 | 1:11.06 | 1:34.48 | 1:58.30 | 14:52:00 | 2:45.54 | 3:09.36 | 3:20 |
| 4.52 | 24.17 | 48.35 | 1:12.53 | 1:37.10 | 2:01.28 | 2:25.45 | 2:50.02 | 3:14.2o | 3:25 |
| 4.59 | 24.53 | 49.46 | 1:14.39 | 1:39.32 | 2:04.25 | 2:29.19 | 2:54.11 | 3:19.05 | 3:30 |
| 5.06 | 25.29 | 50.57 | 1:16.26 | 1:41.55 | 2:07.23 | 2:32.52 | 2:58.20 | 3:23.49 | 3:35 |
| 5.13 | 26.04 | 52.08 | 1:18.13 | 1:44.17 | 2:10.21 | 2:36.25 | 3:02.29 | 3:28.34 | 3:40 |
| 5.2 | 26.4 | 53.19 | 1:19.59 | 1:46.39 | 2:13.19 | 2:39.58 | 3:06.38 | 3:33.18 | 3:45 |
| 5.27 | 27.15 | 54.31 | 1:21.46 | 1:49.01 | 2:16.16 | 2:43.32 | 3:10.47 | 3:38.02 | 3:50 |
| 5.34 | 27.51 | 55.41 | 1:23.32 | 2:51.23 | 2:19.14 | 2:47.05 | 3:14.56 | 3:42.47 | 3:55 |
| 5.41 | 28.26 | 56.53 | 1:25.19 | 1:53.46 | 2:22.12 | 2:50.38 | 3:19.05 | 3:47.31 | 4:00 |
| 5.49 | 29.02 | 58.04 | 1:27.06 | 1:56.08 | 2:25.10 | 2:54.11 | 3:23.13 | 3:52.16 | 4:05 |
| 5.55 | 29.37 | 59.15 | 1:28.52 | 1:58.30 | 2:28.07 | 2:57.45 | 3:27.22 | 3:56.59 | 4:10 |
| 6.02 | 30.13 | 1:00.26 | 1:30.39 | 2:00.52 | 2:31.05 | 3:01.18 | 3:31.31 | 4:01.44 | 4:15 |
| 6.1 | 30.49 | 1:01.37 | 1:32.26 | 2:03.14 | 2:34.03 | 3:04.52 | 3:35.40 | 4:06.28 | 4:20 |
| 6.17 | 31.24 | 1:02.48 | 1:34.13 | 2:05.37 | 2:37.06 | 3:08.25 | 3:39.49 | 4:11.13 | 4:25 |
| 1km | 5km | 10km | 15km | 20km | 25km | 30km | 35km | 40km | 42.195km |
| 6.24 | 31.59 | 63.59 | 1:35.59 | 2:07.58 | 2:39.58 | 3:11.58 | 3:43.58 | 4:15.57 | 4:30 |
| 6.31 | 32.35 | 1:05.10 | 1:37.46 | 2:10.21 | 2:42.59 | 3:15.31 | 3:48.07 | 4:20.41 | 4:35 |
| 6.38 | 33.11 | 1:06.22 | 1:39.32 | 2:12.43 | 2:45.54 | 3:19.05 | 3:52.16 | 4:25.26 | 4:40 |
| 6.45 | 33.46 | 1:07.32 | 1:41.19 | 2:15.05 | 2:48.52 | 3:22.38 | 3:56.24 | 4:30.10 | 4:45 |
| 6.52 | 34.22 | 1:08.44 | 1:43.05 | 2:17.28 | 2:51.49 | 3:26.11 | 4:00.33 | 4:34.55 | 4:50 |
| 6.59 | 34.58 | 1:09.55 | 1:44.52 | 2:19.50 | 2:54.47 | 3:29.44 | 4:04.42 | 4:39.39 | 4:55 |
| 7.07 | 35.33 | 1:11.06 | 1:46.39 | 2:22.12 | 2:57.45 | 3:33.18 | 4:08.50 | 4:44.23 | 5:00 |
| 7.14 | 35.08 | 1:12.17 | 1:48.26 | 2:24.34 | 3:00.43 | 3:36.51 | 4:12.59 | 4:49.08 | 5:05 |
| 7.21 | 36.44 | 1:13.28 | 1:50.12 | 2:26.56 | 3:03.40 | 3:40.25 | 4:17.08 | 4:53.52 | 5:10 |
| 7.28 | 37.2 | 1:14.39 | 1:51.59 | 2:29.19 | 3:06.38 | 3:43.58 | 4:21.17 | 4:58.37 | 5:15 |
| 7.35 | 37.55 | 1:15.50 | 1:53.46 | 2:31.41 | 3:09.36 | 3:47.31 | 4:25.26 | 5:03.21 | 5:20 |
| 7.42 | 38.31 | 1:17.01 | 1:55.32 | 2:34.03 | 3:12.34 | 3:51.04 | 4:29.35 | 5:08.05 | 5:25 |
| 7.49 | 39.06 | 1:18.13 | 1:57.19 | 2:36.25 | 3:15.31 | 3:54.37 | 4:33.44 | 5:12.50 | 5:30 |
| 7.56 | 39.42 | 1:19.23 | 1:59.05 | 2:38.47 | 3:18.29 | 3:58.11 | 4:37.53 | 5:17.34 | 5:35 |
| 8.04 | 40.17 | 1:20.35 | 2:00.52 | 2:41.10 | 3:21.27 | 4:01.44 | 4:42.01 | 5:22.19 | 5:40 |
| 8.11 | 40.53 | 1:21.46 | 2:02.38 | 2:43.32 | 3:24.25 | 4:05.17 | 4:46.10 | 5:27.03 | 5:45 |
| 8.17 | 41.28 | 1:22.57 | 2:04.25 | 2:45.54 | 3:27.22 | 4:08.50 | 4:50.19 | 5:31.47 | 5:50 |
| 8.25 | 42.04 | 1:24.08 | 2:06.12 | 2:48.16 | 3:30.20 | 4:12.24 | 4:54.28 | 5:36.32 | 5:55 |
| 8.32 | 42.4 | 1:25.19 | 2:07.59 | 2:50.38 | 3:33.18 | 4:15.57 | 4:58.37 | 5:41.16 | 6:00 |
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